Witam mam 42 lata, waże 80 kg i mam 160cm wzorstu. Moim celem jest: pozbycie sie tkanki tłuszczowe i poprawienie wyglądu sylwetki. Mam do syspozycji ławeczke, gryf, hankle, dość sporą ilość opciązenia i duże chęci. Sporo czytała i ułożyłam sobie następujący plan treningowy: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -wyciskanie na skosie 3x12 -wyciskanie w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 183 Cel treningowy : chcę być większy, tak bardziej zbity nie zależy mi na rzeźbię. Staż treningowy na słowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztangielki gryf łamany mocno łamany prosty. Dieta : Jem dużo [...]
Trening dla brata - mam problem z doborem serii .. nie chce zeby sie przetrenowal chlopa albo zeby n ie bylo efektow. W zeszylym sezonie chyba troche go zamocno pociagnalem Generalnie zrobil tak - start w lutym ACT .. potem 6 tyg masy 2 regenre 6 tyg masy potem ACT i 3 meisieczna redukcja (bardzo udana zreszta 100 --> 84) . Przez wakacje nie [...]
[...] 2ściąganie linki wyciągu górnego 3x12-15 3prostowanie jednorącz z za głowy 3x15 brzuch ss; allahy 3x12-15 unoszenie nog w podporze 3x15 spinanie w poziomie 3xmax. Wtorek nogi 1przysiady 4x 10 ss; 2prostowanie na maszynie 12 15 15 3uginanie na maszynie 12 15 15 4wykroki 2x15 łydy 5wspięcia na palce stojąc 3x15 6łydy na maszynie 3x15 Czwartek [...]
Wiek : 16 Waga : 97 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : schudnąć\rzeźbić Full sprzęt Suplementy : brak Wyciskanie na ławce leżąc : 65kg Witam. Trochę się zapuściłem i teraz przyszła pora aby to zrzucić. Poniżej przedstawiam plan, którym trenuję już miesiąc. Co trzeba w nim poprawić? Liczę na waszą pomoc. Poniedziałek : Klatka,Triceps Klatka 1. [...]
[...] 5powt wioslowanie: na serie 83kg (10powt) biceps- 50kg na serie (9 powt prosta sztanga z zamachami cialem) uda - na siedzaco 60kg 15 powt. - dopiero zaczalem robic w ta zime nogi:P triceps - na wyciagu pionowym 45kg 10powt barki - nie cwicze ich bezposrednio- podciagam sztange pod szyje maxymalnie 55kg; i pod cycki- do 65kg plecy na wyciagu [...]
hej wszystkim. najpierw troszke o sobie. swoja przygode z ciezarkami zaczałem z 3 latka temu no ale były liczne przerwy:((. Mam 20 latek i nazywam się Tomek. 176 cm wzrostu i ważę ok. 72 kg. ogolnioe zarysy mięśni są. przedstawiam wam moj trening i proszę pomóżcie mi go jak najlepiej dopasować do mnie, dodam że xpand mass xxl niedugo zacznę b [...]
Witam.Czy moge ćwiczyć w FBW nogi na "rzeżbe" tak by narazie zahamować ich rozwój,moim priorytetem jest góra.Udo 58 cm na nogi robie przysiad ze sztangą 3*10.
[...] 3x8 Środa: wolne Czwartek: barki: -unoszenie sztangielek bokiem 3x8 -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 -unoszenie hantla bokiem w opadzie tułowia 3x10 przedramie PIĄTEK: nogi ćwicze tylko na maszynach zadnych przysiadów ale to z powodu kontuzji kolana.kolano juz mniej wiecej sprawne ale wole nie ryzykowac i nie przesadzac Tempo ćwiczeń jest [...]
Może na początku powiem ze te plan jest na masę, bo troszkę mało ważę. Moje aktualne dane to przy 173- 62kg a i wiek 15lat i staż na siłowni 7miesiecy. Mój tygodniowy plan wygląda następująco: Poniedziałek Przerwy 2min Klata+ triceps Ławka skos w dół 3x8 Ławka skos w gorę 3x8 Ławka pozioma 3x8 Przerwy 1,30min Rozpietki kąt 30stopni 3x10 Przerwy [...]
Czesc, jestem poczatkujacy na silownie zaczalem chodzic 3 tygodnie temu i moim glownym celem przedewszystkim jest nadrobienie masy, sily wiec: Wzrost: 177cm Waga: 54 Wiek: 16 Dieta: brak Cwicze tylko 2 razy w tygodniu bo jest to silownia szkolna :), na szczescie zaopatrzona w pelny sprzet. Program: DZIEŃ I 1. Klatka piersiowa: płaska 25kg/12p, [...]
Dzien dobry chciałem zrobić masę ogólnie poprawić sylwetkę PONIEDZIAŁEK : KLATKA, NOGI. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4 serie po 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 4 serie po 10 powtórzeń. 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej. 4 serie po 10 powt. 4. Wyciskanie sztangi w [...]
[...] płaska lub skos 12/10/10 - wyciąg 12/10/8 - prostowanie ramienia za głowy ze sztangielka siedząc 12/10/8 - wyprostny w opadzie tułowia 10/10/10 Środa: Barki, kaptury, nogi - wyciskanie sztangi za karku 12/10/8/8 - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 12/10/8/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc lub unoszenie ramion [...]
[...] 12-10-8 3-hantlami skretnie 12-10-8 i tu pytanie czy dołożyć czwarte cwiczenie na biceps ? np.uginanie z linką z wyciagu dolnego stojąc ? Sobota ( co drugi tydzien ? ) Tylko nogi i co do nóg nie mam zadnego planu obecnie I co powiecie o tej rozpisce ? moze byc ? coś zmienic , dodać ? , na poczatku roku cwiczyłem z 4 miesiace z podobna rozpiska [...]
[...] ze mięśnie swoje waza. Ale po prostu chce byc "dzikiem", a brzuszek zostawić gdzieś w dal. Wiem ze przede mną droga daleka ale myślę, ze do lata już to będzie miało ręce i nogi. Poradzi ktoś coś gotowego? Nie chcę od razu odwiedzać jakiegoś trenera personalnego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 125kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Byc [...]
Plan treningowy na mase:) Niedziela Biceps & Triceps BIC 1. 7-mki(dol-pas, pas-gora, dol-gora, czyli 21x) 3 serie 2. Uginanie przedramion na modlitewnika(gryf lamany) 3 serie 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano-3 serie TRIC 1. Sciaganie linek na wyciagu 3 serie 2. Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3 serie 3. Pompki w [...]
[...] napisać ewentualne korekty. Chciałbym uzyskać masę oraz siłę. Staram się dobrze odżywiać, w mojej diecie jest około 150g białka, jakieś 2500Kcal, dużo wody, zero supli. Pon; nogi i brzuch ( o rozgrzewce nie będę pisał) Przysiady ze sztangą 20/15/12/12/10/max/max/max ( z dodatnią progresją ciężaru) Suwnica 5/10/15/20 ( z ujemną progresją [...]
Witam, od 7 m-cy ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu. Na początku były obwody, obecnie pon -obwód, śr - góra, piątek - nogi do tego po treningu 30 min aeroby. Zaczynałam od wagi 112kg, obecnie 105kg - obwody ładnie poleciały, znacznie wzrosła masa mięśniowa, poleciał tłuszcz, od 2 m-cy obwody i waga stoi w miejscu. Nie wiem dlaczego tak wolno się [...]
Witam Chciałbym prosić o korektę mojego pierwszego planu fbw. :) 1. Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 2.Barki wyciskanie hantli siedząc 4x12 3. Plecy Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej 4x12 4.Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc. 4x12 5.Triceps francuz 4x15 6.Biceps standardowy jednym hantlem z ręką opartą na kolanie 4x15 Z góry [...]
